Co je opravdu důležité pro hubnutí?

blankV posledních týdnech jsme zaznamenali, že se po internetu šíří se zvýšenou intenzitou desinformace o tom, že kalorie nehrají žádnou roli a pokud jíte kvalitní potraviny, nemusíte počítat žádné gramy ani porce a budete hubnout. Pojďme si celé toto nedorozumění stručně a jednoduše vysvětlit blank

 

📚Zákony fyziky (termodynamiky) platí pro všechny živé organismy. Nastavení energetické bilance (pozitivní, negativní či vyrovnané) je proto základním východiskem pro dosažení individuálních cílů. Pokud tedy chceme zhubnout, MUSÍME být v kalorickém deficitu, aby došlo k poklesu hmotnosti. Pokud chceme nabírat, MUSÍME být v kalorickém nadbytku. Samozřejmě, že to Z ČEHO budeme hubnout v kalorickém deficitu (anebo CO budeme nabírat v kalorickém nadbytku) – zda TUK anebo SVALY – skutečně závisí na vhodném trojpoměru makroživin (především dostatek bílkovin a vhodný příjem sacharidů a tuků) i na zmíněné kvalitě přijatých potravin (převaha nízkoglykemických a průmyslově co nejméně zpracovaných potravin) a dalších faktorech jako jsou vhodné pohybové aktivity (silový trénink atd.). Stejně tak hraje roli i vhodné načasování jídel (vzhledem k životnímu stylu, pracovnímu vytížení a druhu pohybových aktivit) i užívání suplementů (“nakopnutí” do intenzivního tréninku v dietě, vyšší podíl využívání energie z tuků při pohybové aktivitě apod.). Všechny tyto faktory ale ovlivňují udržitelnost redukční diety (tj. udržitelnost stavu kalorického deficitu po žádoucí dobu) a také udržitelnost dosažených výsledků po dietě.

 

Pokud Vám ale někdo tvrdí, že PŘI HUBNUTÍ záleží JEN na kvalitě potravin a NIKOLIV na množství potravin (obsažené energie v jídelníčku) a že zhubnete bez ohledu na kalorický deficit, je to stejné jako popírat gravitaci. Takový člověk Vám buď Vám záměrně lže 🤥 (a chce Vám např. prodat své alternativní produkty pro “hormonální optimalizaci” či “detox”), anebo se svými odbornými znalostmi blíží stoupencům ploché Země 🤡. Vzhledem k tomu, že se jedná o velmi rozšířený mýtus, budeme velmi rádi za sdílení příspěvku, děkujeme.



Nedávno proběhl již 3. ročník
Mezinárodní konference Moderní Výživy!

Pořiďte si přístup ke kompletnímu záznamu konference (po neomezenou dobu).
Čeká Vás bohatý program v podání 8 řečníků ze 4 zemí.

blank

Hlavním cílem konference je přinést vědecky podložené informace o výživě od odborníků srozumitelnou formou pro širokou veřejnost. Na konferenci se za jeden den dozvíte evidence-based informace z různých oblastí výživy od špičkových odborníků z ČR, ze Slovenska, Irska i USA, které najednou nikde jinde neuslyšíte!